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ラジオ番組

　私のカウンセリングの先生がパーソナリティーをしているインターネットのラジオ番組がありました。昨年12月そこに私がゲスト出演し、自分語りをしてきました。

大きな挑戦

　ラジオに出てみない？と声をかけてもらっても、人前で話すことが苦手なので、今までの私は絶対に断っていたと思います。

　だけど、先生にはいつもお世話になりっぱなしで、私が少しでも役に立つのなら...先生に喜んでもらえるなら...という気持ちと

「ラジオ収録ってどんな感じなのかな？見たことのない世界を見てみたいな」というほんの少しの好奇心もあって、思い切って引き受けることにしました。

落ち着かない日々...

　でも初めての経験で、その話が決まった時から嬉しいけど、落ち着かない...そんな日々が続きました。

　そして収録当日の朝も浮き足立ったような感覚で心がザワザワして、とても普通に話せる状況ではありませんでした。「落ち着こう！落ち着こう！」と思っても全然落ち着けなくて、余計に不安が押し寄せてきて、焦りました。

もしかして呼吸法でおさまるかも？

　そんな時に「これは不安と緊張が原因で落ち着くことができないから、ひょっとしたら呼吸法でおさまるのでは？」と、ふと頭に浮かんできて、藁をもすがる思いで呼吸法に全集中してみました。(呼吸法は前回のブログで紹介しています)

　私はさらに瞑想も付け加えてみました。(頭にある意識をお腹の辺りまで下ろしていきます)

　何回も湧き上がってくる不安に負けそうになる度に、呼吸に意識を戻して集中することを繰り返して15分〜20分くらい経ちました。

緊張感が消えた！！

　今までは緊張感を自分でコントロールするなんて、どうやっても出来なかったのに、呼吸法をやると、地に足がついたような感覚で、心が静かになり、不安や緊張感がほぼ消えて、いつもの自分に近い状態で収録に臨むことができたのです。

　こんなこともあるのかと自分でも信じられないくらいに不思議な経験でした。呼吸法の凄さを身をもって感じることになりました。

呼吸法の練習

　この呼吸を日頃から練習し、いつでも使えるようにしておくことで、イライラ、モヤモヤを軽減するだけでなく、どんな場面でも本来の自分を取り戻し、心を落ち着けることができます。

　呼吸法はこれからも私にとって重要な役割を担ってくれそうで、大切にしていこうと思います。

ほっと一息ティータイム

　私がラジオでお話した様子がYouTubeで上がっていますので、緊張せずに話せているか（笑）よかったら聞いてみてください。

ほっと一息ティータイム第20回

「カウンセラー養成講座で学んだこと」

https://youtu.be/f-TdSymeA2Q?si=JsqOH0v4s8xGI9CG

ほっと一息ティータイム第21回

「カウンセリングについての学び」

https://youtu.be/-3qLvJUW7LQ?si=yGmOcSzCyfL5Mlly

　◆不登校の子が家にいることで感じるストレス

　日々の生活の中で、家にいる時間が長い不登校の我が子が、YouTubeやテレビを何時間も見て笑ったりボーッとしていたり、お菓子ばかり食べていたり…そんな様子を見て、お母さんはネガティブな感情が湧き上がってくることはないでしょうか？しかもそれがなかなか収まらないといった経験はありませんか？不安、怒り、心配などの感情が出たら、どうやってそれを自分でコントロールしていますか？

　そんな時、カウンセリングでオススメしようと思っているリラクゼーション法の一つで呼吸法があります。不安や怒りを弱めることができる手法をご紹介しようと思います。人間はストレスを感じたり、緊張を感じると呼吸が浅くなります。呼吸が浅くなると新鮮な空気を充分取り入れることができないので息苦しさを感じます。このような身体反応と緊張を緩和させるのに呼吸法は非常に有効です。

　◆呼吸法やり方

①目を閉じて、肩の力を抜く

②ストローを吸うように口をとがらせて5秒から10秒、下腹部を凹ませるように意識しながら、細く長く息を吐く。

③下腹部を膨らます感じで、鼻からゆっくり息を吸い込む。

④ 2秒くらい息を止める(この手順を3分程度続ける)

　◆リラクゼーション法の効果

　副交感神経が優位になることで自律神経のバランスが整うため、精神的エネルギーを補給できるようになります。不快感を軽減し、生理的活動が正常化し、血行促進によるむくみや体のコリの軽減といった健康面のメリットもあります。

　◆他にリラックスできる方法

　私がカウンセリングで詳しくやり方を習ったのは呼吸法と筋弛緩法だけですが、他にも下記のようにリラックスできる方法は色々あるようです。

・アロマテラピー

・入浴

・暖かい飲み物を飲む

・自分がリラックスできる音楽を聴く

・安心できる人とおしゃべりする

・歌う

・笑う

　呼吸法は場所を選ばず、簡単に行うことができるので、日常生活の不安や怒りなどを感じる場面でぜひ活用してみてください。